文 林语字 设置N个闹钟还是担心早上爬不起来？强迫自己睡足8小时还是觉得浑身乏累？每次失眠心里总在敲鼓，可越担心越睡不着？今天是第21个世界睡眠日，据统计，我国目前超3亿人存在睡眠障碍。“失眠”、“褪黑素”、“浅睡”、“睡眠杀手”，这些词越来越频繁出现在我们生活中，也造成了我们不同程度的困扰，然而比睡眠障碍更可怕的，是对睡眠障碍本身的担心。关于这个问题，在英国作者尼克·利特尔黑尔斯所著《睡眠革命》一书中，提供了关于睡眠新的视角。01睡眠时长，不用非得八小时 你有过这样的感受吗？ 失眠的时候异常清醒。即使强迫自己闭上眼睛，一些无厘头的人和事还是硬闯进头脑，导致大脑仍无休止地运转，越转，人越清醒。 另一方面，我们因为失眠而感到担忧。 拿起手机一看，1:30AM，只能睡6个小时了，再闭一会儿眼，又打开手机，只剩5个小时了。越发担心睡眠时间不足，越感到焦虑，而焦虑让人更加无法入睡。 其实，好的睡眠质量，不用非得八个小时。 书中提到“R90”睡眠周期法，指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。 对于大多数人来说，每周获得28~30个睡眠周期是比较理想的状态，只要不低于28个周期就可以满足基本的需要。 28个周期相当于平均每天6个小时，在这一周时间里，你可以自行选择入睡时间，不必因为其中一晚的糟糕睡眠而焦虑，可以根据个人情况来调配。 把睡眠放在更长一段时间中考虑，可以减少不必要的压力。 人有三种最基本的睡姿：仰卧、俯卧、侧卧。 仰卧，是最常见的睡姿，这一睡姿能让你的肩背保持直线型，但会让喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞。 俯卧，会把脊柱弯曲成一个不自然的姿势，颈部也是弯曲的，容易引起腰背部疼痛、颈部疼痛等多种疾病。 侧卧，采用胎儿的姿势，膝盖自然弯曲，两手臂放在身前并轻轻交叠，躺向身体较不灵活的一侧，脊柱和颈部的姿势都是自然的，比较推荐这种睡姿。 正确的睡姿，才能带来高质量的睡眠。 身体是革命的本钱，快节奏的生活，更需要有高质量的睡眠来保障。 睡得多≠睡得好，主导睡眠周期，保证睡眠质量，保持正确睡姿，保障高效休息才是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 是时候来一场《睡眠革命》了。 ——那么，睡觉吧，狗命要紧！——
