作者：Mercola 医生 富贵包是怎么形成的？21世纪，不良坐姿已成为常态，而不是少数例外—这是久坐不动的生活方式、办公室工作和过度屏幕时间共同作用的结果。颈后大包也被称之为富贵包或富贵背，在临床上则被称为驼背或圆肩，富贵包是怎么形成的，它可由骨质疏松症、关节炎和脊柱骨折引起，但最常见的原因是姿势不当。 在电脑、手机或平板电脑前头部前倾、弯腰佝偻或含胸驼背，会给您的背部施加额外的压力，导致上颈椎反常弯曲，以及颈部底部形成大量组织。 克利夫兰诊所脊柱健康中心(ClevelandClinic’sCenterforSpineHealth)的FredrickWilson博士指出，虽然颈椎病也可能发生在青春期，但大部分情况下它可能在中年左右出现，因为它由长期弱化的胸伸肌引起。 “不良姿势是导致富贵包的最常见原因。你的上颈部的曲度增加，因此你必须抬起头，头部向前突出······这种向前的曲度对椎间盘不好，可能增加椎间盘问题和颈部疲劳的风险。我们的肌肉天生不适合这种曲度。它会导致上背部和下背部疼痛，甚至腿部僵硬。” 好消息就是，颈后大包可通过适当的姿势来预防，并可通过适当的锻炼来矫正。 如何去除富贵包？MiltonandFornham脊椎治疗诊所的门诊部主任JasperHulscher分享了三种有助于消除富贵包的练习。 1.YWTL锻炼—这项锻炼可从上到下拉伸您的胸椎。首先，高举您的双臂，手掌向前，摆出一个“Y”的姿势。然后将手臂向后拉，保持大概30秒。之后，将您的手臂向下移动直至呈“W”形状，保持您的手臂向后拉，手肘指向下方。继续保持这个姿势30秒。 接下来，张开双臂，手掌仍然向前，呈“T”形状，尽量向后拉，保持30秒。最后一步是让您的手臂摆出L形状，手肘置于身体两侧。将前臂向后拉，保持大概30秒。 2.拉伸手臂/歪头—把双手放在背后，一只手抓住另一侧的手腕。然后伸直手肘，将手臂向后拉，同时挤压肩胛骨。头向后仰，保持这个姿势30秒左右。头部后仰时呼气。 3.手臂上举/转身倾斜—面向墙壁站立。将您的右臂沿着墙壁向上伸，然后将头部向右转，并向后倾斜。保持大约15秒，然后重复这组动作三次。注意不要让自己头晕。接下来，换左侧重复相同的动作。 虽说手机、平板电脑和其他电子屏幕的广泛使用对我们的肌肉骨骼系统而言是最近才出现的现象，但它也导致了日常身体运动和姿势的剧烈变化。年，韩国大邱大学的研究人员评估了长时间使用手机的人的姿势和呼吸功能的变化。 不良姿势包括脖子前伸、弯腰驼背和圆肩，在长时间使用手机时非常常见。此外，以往的研究还显示，手机用户会出现更多的颈部、肩膀和拇指疼痛，而且使用手机的时间越长，疼痛越严重。 颈部前倾的姿势会带来很大的问题，导致韧带、颈椎和腰椎受伤，而不良姿势引起的颈部疼痛也会影响您的呼吸模式。 事实上，在年，纽约脊柱外科与康复医学的KennethHansraj医生就计算了颈部不同程度弯曲时脊柱所承受的重量。当您的头部位于0度的角度时，就处于中立位置，头部的重量是10到12磅。 但如果您开始将头部向前倾盯着手机，就会给颈部施加额外的压力，让您的头部感觉更重。例如，当倾斜15度时，您的头部感觉像是27磅，而倾斜45度时，它的重量更像是49磅。这很容易导致脊椎的过度磨损和退化。 大邱大学的研究对象是50名年轻人，他们被分为两组：一组是每天使用手机少于4小时，另一组每天使用手机超过4小时。研究人员利用颅颈角(CVA)来评估前伸头位(FHP)；较小的CVA与较大的头部前倾姿势有关。研究人员介绍称： “FHP是最常见的颈椎异常之一，容易导致患者出现病理症状，如头痛、颈痛、颞下颌关节紊乱、椎体紊乱、软组织长度和强度改变以及肩胛和肩膀运动障碍。许多研究都证明，长时间使用电脑的用户往往有较高的FHP比例。” 研究表明，与使用手机时间较短的人相比，长期使用手机的人FHP更严重，肩膀更圆，呼吸功能也部分受到损害。 小尺寸的手机屏幕可能只会加剧这一问题，正如研究人员指出的那样，“如果人们专注于盯着相对较小的屏幕，他们往往会更多地弯曲颈部来看清屏幕。这可能是导致更严重问题发展的原因。” 另一项针对名大学生开展的研究表明，使用iPad和其他平板电脑正在年轻群体中导致一种被称为“平板电脑颈”或“iPad颈”的健康问题。颈部和肩部疼痛最常发生在使用设备时没有背部支撑的情况下，比如坐在地板上，或者将设备放在腿上并弯腰趴下盯着设备。侧卧或仰卧时使用平板电脑也与疼痛有关。 总体而言，67.9%的在学校环境中使用平板电脑的患者报告了肌肉骨骼症状，其中又以颈部症状最为常见，包括僵硬、酸胀和疼痛。也有一些人报告了上背部/肩膀、手臂/手和头部疼痛。 “颈肩症状如此普遍，尤其在年轻人群当中，给社会带来了巨大的负担，”该研究报告的第一作者、拉斯维加斯内华达大学的物理疗法教授Szu-PingLee在新闻稿中指出。 虽然他指出，从理论上说，您弯腰看平板电脑的时间越长，脖子和肩膀的疼痛也会随之增加，但他们的研究表明，性别和特定的姿势比使用时间更能预测疼痛。 女性在使用平板电脑期间出现肌肉骨骼症状的可能性是男性的2.倍，并且上面列出的姿势（没有背部支撑、将设备放在大腿上或侧卧/仰卧）也可能导致更多的疼痛。坐在椅子上，将手机平放于桌面也可能导致疼痛。然而，在所有的姿势因素中，在使用平板电脑时没有背部支撑最容易引起疼痛。 在Lee看来，坐在能够为背部提供支撑的椅子上是预防iPad颈的最重要因素之一。也许，这也是建筑规划者需要考虑的问题：“安装没有背部支撑的长凳或其他座椅也会导致人们将iPad放在膝盖上，从而可能导致与姿势相关的疼痛问题，”他表示。其他建议包括： 使用一种被称为“姿势矫正器”的可穿戴设备，将它夹在您的衣服上，如果您弯腰驼背，它会发出哔哔声提醒您挺直身体 将平板电脑直立放于支架，而不是平放于台面 为平板电脑配一个键盘用来打字，这样可以让您的姿势更直立 通过锻炼来强化颈部和肩部肌肉 如何消除富贵包，挺胸、下巴回收的姿势对显著降低您出现颈后大包的风险非常有帮助。前倾的姿势往往与长期姿势不当有关，随着时间的推移，这种姿势会不断恶化，最终导致僵硬的顽固性钙化。 如何去除富贵包？颈后大包形成的一开始，是典型的胸扩展功能丧失。脊椎按摩师也是基础训练的创始人EricGoodman这样表示： “我认为骨骼缺乏运动和停滞会导致钙化和典型的退行性变。脊椎发生的退行性变使它活动能力下降······它需要支撑身体，因为肌肉和间盘都不能提供支持。它将非常坚硬的支撑结构放置到位。 现在，你能否想象，50年后，也就是手机和iPad面世60、70周年之际，我们可以直接将富贵包称之为‘iPad包’······你的年龄越小，可塑性就越强，你的身体对刺激做出的自然反应就会越好，你要求它做的事情也会做得越好。 如果你经常让它低头看着手机，也请经常让它抬升胸部，将你的下巴向后拉，然后保持笔挺的站姿。看手机时，要同时保持下巴往回收，胸部向上挺。” 即使您已经开始出现轻微的大包，只要您的脊椎还没有钙化，依然可以通过适当的锻炼和姿势，来显著改善脊柱的形状。高克蕾方法可通过纠正可能导致疼痛的习惯来帮助您的身体重新回归到“原始姿势”，这可能是一种有效的解决方案。 物理治疗师或脊椎指压治疗师也可以提供针对颈后大包的运动，但强化您的下背部肌肉可以带来一定帮助。Wilson还建议： 练习收拢下巴，也就是让您的下巴尽量靠近颈部这有助于强化颈部肌肉。 进行肩胛骨挤压，也就是将肩胛骨挤压到一起，这个动作针对的是您的上背部肌肉。 站姿俯卧撑，可以利用房间的角落或门道。这个姿势可以让您的肩膀位置低于双手。
