北京皮肤病最好的医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/180906/6508755.html 不知道你会不会专门抽出时间，梳理和关照一下自己的情绪？ 人的情绪其实有一个重要功能，就是应对压力。平时在工作和生活中，无论是处理紧急情况，还是维系跟朋友的关系，又或者是陪伴亲人、爱人，我们都需要调动自己的情绪。 在这个过程中，我们不仅会消耗大量的情绪资源，而且很有可能，还积累了不少负面情绪。 今天，我们就要借用一些专业的心理工具，给自己的负面情绪来一轮疏通。 心理学网站“心智”有一篇文章，从心理咨询的专业视角，提供了管理情绪的实用工具——“辩证行为疗法”。 它属于心理咨询的一个流派，这个流派被证实，在治疗极端的情绪问题上格外有效。 比如：治疗边缘性人格障碍，这类心理疾病的患者会有明显的冲动行为，非常容易爆发愤怒。他们的情绪反应往往比普通人更强烈，而且需要更长时间来平复；有自我伤害、自杀倾向的患者，通过辩证行为疗法，也能获得显著的情绪改善。 而我们中的大部分人，并没有以上提及的严重心理疾病，但是我们很多人可能都经历过，所谓的“情绪风暴”。那么，什么是情绪风暴呢？ 还记得之前网上的两则新闻：武汉一女子连续加班1个月，地铁站崩溃大哭，不敢回家哭怕吓到女儿；北京女孩半月无休捱到过生日，回家半路又被叫回加班，情绪失控崩溃在网约车上大哭.... 综艺节目《奇葩书》有一期辩题讨论就是，成年人的崩溃要不要藏起来？ 我相信，对于大部分人来说，情绪风暴都是最希望避免但是又最难避免的问题。因为情绪风暴往往来得特别快，你根本没时间反应。但是冲击力又极大，对身边人的伤害很深，事后常常会后悔。 但是也正因为如此，情绪风暴其实也是一个非常好的理解情绪特点的切口。因为在这样一场风暴当中，所有的情绪反应都像在显微镜下一样，被放大了，会暴露出你处理情绪的固有模式。 而只有了解了这些，我们才有可能对症下药。 应对三部曲 承认情绪的合理性，因为情绪需要被看见。 在情绪风暴发生之后，很多人的第一反应并不是觉得，我发泄了情绪，我很爽，反而是自责。 你可能会跟自己说，我怎么能这样呢？我是不是一个情绪不稳定的成年人？这样一来，你的情绪反而变得更差、更沉重了，你不仅生气，你还感到羞耻、愧疚。 无论是别人责备你，还是你自责，你都在对你的情绪表达这么一层意思：你的存在是不合理的，你不该出现。但你肯定也知道，如果每次你的情绪出现，你的反应都是不承认它、否定它、躲避它，那情绪不积累才怪呢。 而情绪的一大特征恰恰是，它需要被看见。只有被看见了，才有可能被疏导。 怎么叫“看见你的情绪”？有一个很简单的方法，就是用一个形容词，描述出你感受到什么样的情绪。以下的情绪形容词清单，你可以参考一下。 当你给情绪“命名”的时候，你会更清晰地看到，到底是哪种情绪涌了上来。 看到情绪是为了什么呢？不是为了否定它，而是为了接受它，承认它的合理性。因为谁也不会无缘无故地情绪爆发，对不对？ 看到你的情绪，也有助于你理解情绪爆发背后真正的原因。而经常看到你的情绪，才不至于让情绪长期堆积，在某一个场景下突然爆发。 采取相反的措施，因为情绪很自恋 不知道你有没有这样的经历：情绪上头的时候，你开始大吼大叫，但是经过一番发泄，你不仅没觉得解气，反而更激动、更愤怒了，新仇旧恨一起涌上心头，恨不得拿起东西摔在地下。 之所以会出现这种情况，是因为情绪常常会“自我增强”。它们很狡猾：想驱动你做的事情，不仅不会让情绪平息，反而可能“让暴风雨来得更猛烈些”，情绪很“自恋”。 这时候怎么办呢？解决方案特别简单：刻意做相反的事情，中断情绪的“自恋”行动计划。 假如，你和别人吵架了，你非常生气，这时候你的情绪想让你做的事情，是对对方大吼，甚至说出一些非常伤人、事后你肯定会后悔的话。 那么，和这种冲动相反的行动，是什么呢？比如，刻意远离对方一会儿，他在办公室，你就可以到走廊，或者出门走一走；又比如，你的情绪让你反复地控诉他，你反而可以尝试，想一想他平时做得好的地方。 又假如，你在学校遇到了一些糟心事，感到特别伤心或者郁闷。这种情况下，你的情绪最想让你做的事情，很可能是让你躲到一个角落，完全不和外界接触，什么都不做。 那和这个计划相反的动作是什么呢？是联系自己的朋友，或者去做一些平时自己就很享受、喜欢的活动，看场电影，吃份美食等等。 那你可能会想，这和前面说的是不是矛盾呢？前面我们说了，要接受情绪，但是这里又说，要遏制自己干情绪化的事情？ 注意，这是两个独立的环节，一个环节叫做看见并且接受你的情绪的合理性，而另一个环节是，不让情绪主导你的行动，主动让行动转向。 调动智慧脑，因为情绪并不是你的全部 说起情绪风暴，很多人都会用“失控”来描述这种体验，因为你会感觉，你完全被情绪控制、主导了。 但是，我们都知道，情绪显然不是我们脑子里唯一的东西。从辩证行为疗法的角度来看，人有三种不同的思维方式，这三种方式是交替运作的。 一种思维方式是“情绪脑模式”，这种模式下，情绪完全控制我们的行为。另一种思维方式是“理性脑模式”，我们会动用我们的逻辑和分析能力，但是往往会压抑情绪。 还有第三种思维方式是“智慧脑模式”，这种模式不仅会结合理性和情绪，而且还会考虑我们的底层价值观，以及行为会带来的结果。 比如，虽然你很生气，并且觉得你的气愤完全合理，但是你没有大吼大叫，而是用一种相对平静的方式，向对方表达了你的不快和需求。这就是智慧脑模式运作的结果。 理想情况下，我们每个人时刻都能用智慧脑模式和别人相处。但我们都知道这太难了。 有一个激活智慧脑模式的方法：就是在情绪袭来的时候，先想象一个你认为特别有智慧的人，这个人可以是熟人，比如你的老师，也可以是一个你熟悉的名人，比如你可以想象蔡康永。 然后给自己一点点时间，想象如果这个人此刻就在你身边，他会对你说什么？这个场景你想象得越真实越好，比如你可以想象这个人说话的语调，想象你们对话的场景，想象他说的每一个词，甚至你可以想象TA给了你一个拥抱，如果你觉得这样对你有安慰的作用。 在这个过程中，你其实就在调动你的“智慧脑模式”。 以上梳理出的辩证行为疗法管理情绪风暴的三种方法，都是根据情绪的特点“对症下药”。可以分开用，也可以同时使用。 这些方法听起来可能并没有那么容易操作。没错，情绪管理也需要刻意练习，相信你会对自己的情绪反应有更清晰的认识。 愿你的小确幸 在这里找到心归处 心畅享?
