白癜风怎么治疗 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170909/5686247.html从今天开始，羽兢健康推出长期连载之科普人体所需营养物质的专题，希望大家在享受美食的同时，对自己爱吃的和为了健康必须吃的食物更加了解。笔者对化学情有独钟，今天又是12号，就从元素周期表的第12号元素——镁开始科普啦/01/镁的简介镁是一种金属元素，英文名称：Magnesium，元素符号Mg，原子序数12，属于元素周期表上的IIA族碱土元素。镁是银白色、轻质且有延展性的金属。密度为1.74g/cm3，熔点为℃，沸点为℃。在空气中，镁的表层会生成一层很薄的氧化膜，使空气很难与它反应并失去光泽。镁是地球上储量最丰富的轻金属元素之一，镁蕴藏量丰富，在宇宙中含量第八，在地壳中含量丰度2%。含镁矿物主要来自白云岩、菱镁矿、水镁矿和橄榄石等。海水、天然盐湖水也是含镁丰富的资源。中国是世界上镁资源最为丰富的国家，镁资源矿石类型全，分布广，储量产量均居世界第一。镁合金具有比强度、比刚度高，导热导电性能好,很好的电磁屏蔽、阻尼性、减振性、切削加工性以及加工成本低和易于回收等优点，因而广泛用于航空航天、导弹、汽车、建筑等行业。/02/镁是人体必需的矿物质镁是人体细胞内的主要阳离子，浓集于线粒体中，仅次于钾和磷，在细胞外液仅次于钠和钙居第三位，是体内多种细胞基本生化反应的必需物质。正常成人身体总镁含量约25g，其中60%～65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在维生素C、钙、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。镁的七大生理功能：1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；2、激活多种酶的活性镁作为多种酶的激活剂，参与余种酶促反应；3、抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石，胆结石；4、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康；5、维护胃肠道和激素的功能，改善消化不良；6、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂；7、提高精子的活力，增强男性生育能力。/03/人体对镁的需求量一般认为，成人每日适合的镁供给量为～毫克。美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为1岁以内婴儿每日为50～70毫克，1～3岁为毫克，4～6岁为毫克，7～10岁为毫克。男性11至14岁为毫克，15到18岁为毫克，18岁以上的则均为毫克，女性11岁以上至成年毫克，妊娠和哺乳期增加毫克。中国营养学会没有对镁的供给量标准，但有“安全和适宜的摄入量”指南，与美国的推荐量相似。运动后和高温条件下，由于汗液中丢失镁，使血清镁明显下降时，镁的需要量较一般情况下更多。当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时，则镁的需要量也随之增加。/04/镁含量失调对人体的危害人体缺镁的表现缺镁早期表现常有厌食、恶心、呕吐、衰弱及淡漠。缺镁加重可有记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安、手足徐动症样运动。严重缺镁时，可有癫痫样发作。日常生活中可多选择含镁较多的食物；避免咖啡和茶喝得太多太浓；节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。过量摄入镁的影响血细胞镁在1.5-2.5mmol/L时，常伴随恶心想吐、胃肠痉挛等消化道反应;当血细胞镁提高到2.5-3.3mmo1/L的时候出現总想睡觉、肌肉无力、膝腱反射弱、肌麻痹;当血细胞镁升至5mmo1/L时，深腱反射消退;血细胞镁超出5mmo1/L时可产生随意肌或吸气肌麻痹;血细胞镁7.5mmol/L或高些时可产生心脏彻底传导阻滞或心搏终止。/05/镁的食物来源含镁丰富的食物：海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉。含镁相对丰富的食物：松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、豌豆、金针菜、坚果、花生酱、全谷物(如小麦、大麦和燕麦等)。如果您有治疗（或预防）肿瘤以及增强身体免疫能力、治疗骨伤类疾病、以及美容的需求，欢迎联系我们：尹组长刘组长预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
