著名的白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/140322/4358925.html 上期的文章中我们介绍过，缺乏运动或长期的制动会对筋膜产生许多不利的影响，所谓筋膜不运动就会退化，也就是“用进废退”这一生物学原则。筋膜是会随着身体承受的应力进行塑形，年轻爱运动的人筋膜有完美和规则的网状结构，而缺少运动的老年人的筋膜往往结构混乱，打结粘连，失去原有的结构，应力的传递也会受到阻碍，从而影响整体的功能。究其原因是结缔组织的细胞新陈代谢速度变慢，胶原蛋白、弹性蛋白等纤维的合成减少，基质中的水分减少等种种因素共同造成的。而只有通过正确的筋膜训练，才会重塑健康的筋膜。 说到这里，我们很多人都会说，到底什么是筋膜训练，筋膜训练与平时我们所做的肌肉力量练习究竟有什么区别呢？ 首先，筋膜训练不完全等同于力量训练，尽管我们通常所做的力量训练也能锻炼一部分筋膜，但是并非所有的肌肉训练都是这样，当然不是说力量训练无效，只是它不能练习到所有类型的筋膜。我们正常的肌肉都包含肌内膜，肌束膜，肌外膜和与骨相连接的肌腱，这些筋膜有的平行于肌纤维，有的垂直于肌纤维，有的排列不规则，穿行在肌束之间。 以我们常让骨折术后早期患者练习的下肢小腿三头肌为例，虽然可以减缓肌肉萎缩的进程，但从筋膜角度讲，我们单纯的踝泵练习只能练到与肌纤维垂直的少部分筋膜，而对大多数筋膜是没有得到锻炼。而负重位的提踵训练就不同了，通过主动拉伸与收缩和弹振的练习，可以练习到整个下肢的筋膜，更有助于筋膜的重塑与再生。 其次，筋膜的训练原则是与筋膜的功能和特性相适应的。筋膜的功能包括：塑形、运动、供给和交流，而与之相对应的训练包括：拉伸、弹振、再生和感知。 没错，这其中包含了我们平时在力量训练前后的拉伸和再生的训练，但又与我们平时的训练有所区别。筋膜训练更讲究主动的多方向的拉伸，将拉伸动作与肌肉收缩相结合，更注重全身各个方向上筋膜的应力刺激，研究认为单独的拉伸某块肌肉是没有意义的，事实证明也是这样的；而再生的训练过程中更注重自己身体局部的感觉的细微变化，提高对自己身体的感知能力，还能提高身体的灵活性。弹振作为筋膜训练的一个特色，包括跳跃，提踵和摆动身体等的练习，它能够通过促进更多新的弹性蛋白的合成来提高筋膜的能量储存能力。在做弹振动作时，我们利用了初始张力，即在动作开始时先做一个轻微的反向动作，就像拉弓射箭时，在一定范围内弓拉的越远箭也就射的越远。 以下是几个简单的下肢弹振训练，大家可以感受一下。 1.拉伸阿基里斯腱的练习 双脚前后站立练习，后侧脚后跟悬空，逐渐增加后跟悬空的部分，感受后跟不同部位的拉伸，如果感觉哪些部位特别紧可以多做一会儿，弹振速度由慢到快,一边练习3分钟再换边练习 2.摆腿练习 注意不要刻意用力向前抬高腿，而是借助向后摆腿集聚的能量将腿摆动起来，一边练习3分钟再换边练习 3.弹跳练习 注意要脚跟落地，且落地响声越小越好，弹跳速度由慢到快 最后，筋膜训练效果不能一蹴而就，与肌肉训练相比见效较慢，因为与肌纤维更新的速度相比，结缔组织细胞的更新速度比较慢。但始终要明确筋膜训练的目的是为了： 获得最佳的能量储存能力 让拉伸更具弹性 让筋膜经线无障碍、流畅的运作 让肌肉和筋膜共同体拥有快速恢复的能力 特别提醒您： 省心省钱省力，重要的是安全！ 扫描下方
