说多了跑步训练，来说一个大家很少说到的心理素质培养。“健康的人”很大程度上是指一个人的心理与身体都健康。跑步也一样，不是只有身体在跑，心理也跟着你在跑，只是你平常可能没有注意而已。什么是跑者心理呢？或是心灵层次呢？这也不是专业名词，不用长篇大论，每个人都有很大的差异，例如先天体能、个性、训练方式都差异很大，今天只针对心理层次这个话题，提出一些平时大家都会遇到的问题，期望从中可以找到对你的帮助。马拉松中瓶颈期的迷思：很多人遇过瓶颈期，生理与心理都发生了微妙的变化，首先要克服的是心理问题，才能让生理状况跟上来。1、放慢速度是个重要的措施。可以用快走2~3分钟，休息一下，重新启动，如果还是很累，可以改用跑走策略，每跑1KM或2KM可以走2分钟，除了受伤放弃之外，不要因为累而放弃用跑的。2、必须先建立自己的信心，平常练的够，所以一定没有问题，一定可以跑下去，别让负面思想进来。瓶颈期必须先心理再生理才能度过的。喘的难受如何调整：马拉松比赛时，全程跑10KM的路程跑到7~8KM时，出现上气不接下气，好喘，好想快结束比赛的感受。1、一般这种喘的程度是呼吸可以调过来，但很难受。因为是10KM的比赛，所以可以忍受；但是如果是半马或是全马，可能就不能用这种速度，太喘了也跑不了这么远。2、这种喘度，平常要透过高速配速跑(比马拉松配速还要快5~10秒/公里)及LFD(高速长距离练跑)来模拟比赛的配速，与比赛强度一样30KM，这样平常就很熟习这种喘度，也就是说，喘的感受是可以透过练习的，到了比赛时你就会很有信心，而且驾轻就熟。受伤阴影：跑马拉松是跑者或多或少都有受伤过，所以应该很怕二度受伤。伤痛的心理，建议害怕还不如实地验证，自己才是最好的医生。1、听取医生建议。2、透过自我的调整与诊断。一般常见的小痛大都是训练不足或是姿势不良造成的，姿势慢慢改。3、伤痛期间不一定要休跑，少量循序渐进可能比休跑好处更多，一天比一天不痛就可以让你持续练习。反之，真的是需要减量或休息，情况严重必须立即就医，毫不迟疑。训练无乐趣，不能自觉的跑：跑步的乐趣太多了，就不赘言重复，制订一个目标来完成（这是成就感的心灵层次），勤做记录或每天写跑者日记，比赛的氛围与团练游山玩水到处跑，都是跑步的心灵享受。还能以跑会友：即使你孤独一人，出门跑步时，别忘了陌生的跑友打个招呼。一个早安，一个手势，都会让你心情愉快。跑步到最后就是会遇到很多好友，彼此分享受伤与跑步经验。跑步的心理层次很多样，也很抽象，更难去说明。透过本文提了一些方向，也许对你有帮助，分享给大家参考。
