相信大家在日常的学习中会出现一些”拖延“的情况，比如：一想到金榜题名就激动，一坐到桌前学习就犯懒。每次学习之前都要做上一套繁琐的准备工作。做做伸展运动，给自己倒杯水，再挑选一支合适的笔等等……这些平时压根都不重视的事情，一到学习前面反而显得弥足珍贵了。其实，这种不能按照既定的计划去完成相关的任务的现象，就是我们俗话说的”拖延症“。其实轻微的”拖延症“很正常，大多数人在面对一些兴致缺缺的任务时，都会产生这种回避的拖延行为。但是如果任其发展，总归是个不好的事情，“拖延”会让我们的学习效率变低，效果变差，即使是在工作中，也会由于拖延，从而给人感觉到一种，能力差、没责任的负面印象。所以，要想改变拖延，可以尝试通过以下方法来进行自我调节！减少外界诱惑，保持自我专注不少同学出现拖延行为，其实不是本身的问题，而是由于外界环境的诱惑，例如：当你打完一局王者，准备去学习的时候，你的脑子还沉溺于游戏中久久不能平复，很难进入到学习的状态中，所以就会百无聊赖，出现拖延情况。对于正在学习的同学，建议还是要减少这种沉浸式的游戏，可以通过其他休闲的方式来减压，比如：做运动、听听音乐之类的。如果非要玩游戏，那么也建议将玩游戏的时间放在学习结束之后，这样才能减少对学习状态的影响。分解困难任务，适当奖惩自己还有部分人的拖延是在学习中遇到了自己不擅长、学习起来比较困难的任务，这时候出于本能的抗拒和回避，就会导致拖延的发生。对于这类同学，首先要调整自己的心态，面对不擅长的科目不能一味回避，主动出击解决才是硬道理。其次可以尝试将困难的任务分解，按抵触情绪分等级，先从抵触情绪最低的任务做起，逐步提升。例如：对英语最抗拒，尤其是写作部分，一想到就不愿提笔。但是听力和单词部分就没有那么的抗拒，就可以尝试从这部分入手。等渐渐有了效果，学习的成就感就会减弱你对英语的抗拒。从而达到减少拖延的行为。另外，适度的奖惩机制是有利于解决学习拖延行为的，可以给自己定个目标或者时间限制，完成就可以奖励自己，失败就要有惩罚，如果自己无法做到设计较好的奖惩机制，也可以通过家人、朋友、老师来协助帮忙。客观来说，他人对自己的奖惩机制相对更有约束力。建设积极心态，尝试信任和合作其实还有部分同学的拖延源自于自己心态，由于自身性格、学习压力等长久的因素，导致会出现比较容易自卑，负面情绪偏多的情况。遇到事情总是担心自己会做不好，从而引发不好的结果。所以干脆选择回避，进而产生拖延行为。这类同学可以尝试从生活入手，在自己比较舒适习惯的环境中，慢慢地去尝试一些自己没有做过、或者体验过的事情。通过接触新事物慢慢建立自己对人、对事的积极情绪。同时，也可以尝试多和身边的朋友、家长去交流、接触。慢慢尝试对别人敞开内心，将自己的困扰倾诉出来。有了和他人的情感连接，在学习或者处理其他有难度事物的时候就会感觉更有力量，会觉得自己不是一个人在战斗！最后再絮叨两句我一直觉得学习是一个努力耕耘却又得常常回望思考的过程，需要懂得付出、努力，同时又要学会在学习中”学习“，我认为勤奋、努力是学习应有的态度，而懂得分析、复盘是则是智慧学习的方法。我本人也是经历了专升本、本考研的过程，可以说也是通过学习，改变了人生轨迹的人，所以其实也是花了很多时间在学习，在研究怎样学习。如果大家有什么关于学习方面比较想了解的问题，欢迎
