种种原因已经四年没有带九年级体育，今年这一届正好是循环教学的毕业班。虽然前几年没有具体教授毕业班，但是对考试现状分析与训练方向转型一直不敢落下。临近体育考试，结合这一年具体训练过程，现将各项训练要点结合课堂教学分析如下： 中长跑： 这个必考科目考察综合身体素质，涉及到耐力、心肺、身体协调、意志力等，有些人会质疑：跑步谁不会啊？多跑成绩不就提高了。这绝对是对体育训练学的蔑视。中长跑的训练包含很多种，同时影响其成绩的因素也很多。在我带学生训练过程中，总结几点训练心得：1、多跑肯定是必需的，但是要科学的制定跑的频次、量、配速。匀速的慢跑对耐力提高不大，只有心率达到一定量（次/分左右），才会达到效果。变速跑是一个很好的辅助训练手段，另外就是定时定距跑（如：米1分20秒完成）。2、跑步姿势，必须要求上体保持正直，两臂放松，前后自然小幅度摆动，步幅一定要大，大腿主动发力前摆。纠正跑步姿势辅助手段有：面对身高三分之一高的固定障碍，大腿尽力上摆，前摆腿自然落于障碍物上呈跨步姿势，两腿交替进行。3、呼吸节奏与方法，呼吸尽量口鼻结合呼吸（半张口，舌尖抵住上颚牙齿根部），采用三步一吸、两步一呼的呼吸节奏。3、跑步速度的分配，面对正式考试，体能分配是很重要的，特别是起跑后前一百米我要求学生不能快于25秒，控制在28秒左右为宜，第一圈需要在1分35秒以内结束。最后米冲刺要求眼睛睁大、尽力摆臂。 跳绳： 跳绳与五十米今年可以选考，选考的原则：那一项能拿满分就选那一项，都不满分就报最稳定拿成绩那一项。跳绳训练要解决不会用手腕摇绳、手脚不协调的问题。可以单独原地训练摇绳，也可以用两根绳同时摇空跳。另外一个就是耐力问题，可以提高每次训练时间到一分钟十五秒或者规定时间内每次跳够次等，同时多练习提踵来增强小腿腓肠肌力量储备。 立定跳远： 决定其成绩的三要素:起跳速度、起跳高度、落地前摆。立定跳远训练首先要有较好的下肢爆发力和腰腹肌力量。常规训练蛙跳、单足跳、跳台阶、跳跨栏架、跳垫子等等，都可以达到训练效果。但是摆臂与身体的协调是重中之重，学生能学会连续三次蛙跳就基本克服了不会摆臂的问题。另外，设置高度障碍、远度障碍和目标去提示学生向上跳、向前伸腿也是很好的辅助手段。立定跳远训练重在平时每天的坚持和积累。 足球运球： 足球运球重在球性练习，八年级暑假我要求学生利用暑假学会颠球，进入九年级暑假坚持练习的同学基本上对球性有了很好地掌握。足球运球过杆几个要点：脚触球后的加速度超越球；运球不能跟在球后，要跑到球的一侧踢球；不能用脚尖踢球（特别是女生，球性特别好的忽略此处）；重心降低微前倾；通过最后一个障碍物的加速冲刺。足球容易得分，也容易失误，重在平时的多练。 希望每一位考生能发挥出最好水平，考出好成绩！
