户外运动疗愈抑郁症我尝试的九种户外运动

我亲身实践过多种户外运动锻炼方法如散步、暴走、跑步、篮球、乒乓球、游泳、爬山、郊游、旅游等九种运动方式，现将我的感受和效果分享给大家：

一、散步：

就是正常行走或是稍微慢一点，是再普通不过的运动，普通的以至于很多人都不认为这是一种锻炼，实际上这是一种很大的误区，散步对于治疗抑郁症效果相当不错，特别适合中老年人和抑郁症病情严重无法进行大运动量的患者。

散步有几点注意事项：

1、散步时间要长。

因为散步本身运动量就不大，时间短了难以对身体形成有效锻炼，有些人本着“饭后百步走，活到九十九”的古语，就是在饭后去散步十分钟，这点运动量对治愈抑郁症是没什么效果的。

一次散步最好在三个小时以上，中途累了，可以坐下休息一会。我一般是每个礼拜去海边、公园散步，一次就是一天，效果显著。平时晚饭后在小区或附近绿化好的小路上散步，一次一个小时以上，也有一定效果。

2、散步要到空气清新环境好的地方。

如海边、公园、山上等，特别是海边散步，看见大海心胸都感到开阔了，效果最好，这都是我亲身体验过的，如果在空气不清新的马路上散步，效果就差。

3、海边或公园散步的时候，顺便抽时间练一遍六字诀或是站桩，那效果更好了。

二、暴走：

暴走就是疾速行走，或者是大步快走，也可以跟跑步一样双臂弯曲摆动，但是双脚不要腾空，腾空了那就不是暴走而是跑步了。

我最早了解到暴走这一运动方式后，试着每天暴走一小时，第一个月效果显著，而且是下午暴走要比早上暴走效果明显要好，每次暴走完后头脑特别清醒，以至于我误认为抑郁症通过暴走就能治好了，但是看来也没那么简单，暴走一个月后，效果开始减弱，后来越来越弱，我坚持了一年多，就改为散步了。

三、跑步：

也是常见的、普通的锻炼方法。

我年轻的时候主要是通过跑步锻炼身体，并不仅仅是为了治疗抑郁症，但这种单一的锻炼方式由于没有结合别的方法如药物、食疗等，因此对治疗抑郁症效果有限，再加上年纪大了以后，渐渐感觉体力难支，就改成了走路散步。

但是如果你还年轻，如果能够把跑步跟别的方法如药物、食疗等方法结合起来，那我感觉跑步还是有一定效果的，但是如果想仅靠跑步就能治好抑郁症，那很难，除非你很轻微。

但是要注意，跑步一定不要过于剧烈以至于大汗淋漓，因为血汗同源，大汗淋漓对身体是有害的。我曾经报名去过健身房，每天在跑步机上跑上一个小时，大汗淋漓，浑身衣服都湿透了，很长时间都休息不过来，后来才知道，这种锻炼方式并不符合养生之道。

四、篮球：（也包括足球）

对抗性太强，抑郁症患者无论就体力还是脑力来看，都难以适应，我打过几次篮球，每一次都是累得气喘吁吁，浑身大汗，好几天休息不过来。这种体力消耗大、出一身汗的激烈运动，对于中老年人和抑郁症患者来说，并不是很合适。

而且这种集体活动，都需要有场地和队友配合，也不是很方便，因此就不建议患者通过这种方式疗愈抑郁症了。

五、乒乓球：

运动量不算大，能很好地训练一个人的反应能力和身体协调能力，比较适合抑郁症患者，但是如果抑郁症严重的话，大脑反应很慢，因此可能反应不过来。

而且这种球类，也需要有场地和队友配合，也不是很方便，因此只适用于有这个条件的的患者。

六、游泳：

游泳是很适合夏天的体育运动，在炎热的夏季，只有游泳最适合，别的运动锻炼并不适合。

但是，抑郁症病情严重的，大脑反应和身体协调能力都很慢，游泳有一定的危险性。

我曾经报过一个游泳学习班，感觉出了这种危险性，最后也没学会游泳就放弃了这种运动。

七、爬山：

爬山同时兼有郊游和运动的特点，对治疗抑郁症等效果相当不错，既具备趣味性，又能治病收获健康，何乐而不为呢?

我一般是每个礼拜出去散步或爬山一次，有时候跟着爬山队，有时候跟着旅行社，但是大部分是自己，青岛市内及周边的山，我爬了不少了。

八、郊游：

就是市内短途旅游，可以跟着旅行社的一日游，也可以自己去，市内及周边公园、景点、游乐场所等都可以去。

郊游可以放松身心，对治疗抑郁症也有一定效果，而且很具有趣味性，在玩乐中就能治病，何乐而不为呢?

九、旅游：

相对于郊游来说，就是指长途旅游，效果当然比市内郊游更好，但是费用较高，对于我这长期抑郁症休息在家没有收入的人来说，有点负担不起了。我外出旅游过几次，虽然效果好，但是因为费用问题，这几年也不太敢出去了。

如果经济条件好的患者，可以旅游，但是对于很严重的抑郁症患者来说，几乎都无法自理生活了，则要注意旅途安全问题。

以上九种运动方法，我全部亲身尝试，亲身体验过，根据效果好坏的先后顺序是：

一、首选海边散步，一天的海边散步，效果最好，相对于其他运动方法，散步是最容易坚持，而且效果又好的一种运动方式。

二、其次是爬山，兼具郊游和运动的特点。

三、第三是郊游，在玩乐中治病也容易坚持。

这三种运动，运动都不是很激烈，体力消耗不大，但是效果又好，而且都具有趣味性，玩乐性，容易坚持，对体力、精力较差的重度抑郁症患者或中老年人来说特别适合。

如果你的抑郁症不是很严重，或者是年轻人，则可以试试运动量大一些的两种运动：跑步和暴走。

最后需要声明一下：对于轻度抑郁症患者来说，仅靠运动锻炼，大部分患者是可以治好的，但是对于中度和重度抑郁症患者来说，仅靠运动锻炼是不够的，还要通过药物、食疗等方法，运动锻炼只能作为辅助疗法。