白癜风诚信为民 http://nb.ifeng.com/a/20180331/6472849_0.shtml 正文共字 预计阅读时间3分钟 情绪化进食：为了消除紧张感或压力,人们时不时想吃东西。 诸如担心孩子的未来——不安、恐惧和因对未来可能发生之事忧虑； 诸如被人抢了功绩——被损伤、不公正对待或威吓而生气； 诸如日复一日的家务——因缺乏刺激或重复无趣生活而烦恼； 诸如又和爱人吵架——因缺乏满意的社会关系产生的苦恼； 诸如丢了手机——因珍重之人、财、物和自尊丧失而抑郁…… 每一天，大大小小的情绪都会和人形影不离。吃点东西治愈一下自己是非常多人的选择。 正如纽约进食障碍中心主任玛丽·科恩（MaryCohen）描述的情绪化进食的一个场面：夜深人静时，孤独寂寞的你打开冰箱寻找安慰。 吃什么食物已经无关紧要，唯一重要的就是一个劲吃，直到坏情绪消失，但坏情绪真的消失了吗？不过是被吃的过多的内疚感所代替了。情绪化进食不是因为肚子空，而是因为心里空。 长期情绪化进食会导致长久的不良后果,包括精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。而这个时候，糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肥胖性肾病、睡眠呼吸暂停综合征、胆结石、骨关节炎、肥胖相关心肌病……正虎视眈眈。 想要避免情绪化进食怎么办？ 找出情绪化进食的原因 最重要的是找出情绪化进食的原因：确定引起你的情绪并导致你进食的时间、事件或是氛围。 剩你自己一个人的时候？ 还是你父母的电话给你带来了心烦意乱？ 工作上的麻烦？ 朋友间的意见不统一？ 阴雨蒙蒙的日子？ …… 当你看到这这些时间、事件或是氛围等，你就会更清晰的看到情绪所在，情绪一旦被我们自己看到，其实已经能够化解一大半了。情绪化进食的情况也会显著下降。 用其他的方法来安慰自己 当你意识到自己又要情绪化进食时，用其他的方法来安慰自己。最伟大勇敢的人也是需要被抚慰的。 例如： 给朋友打电话 阅读 与宠物玩 去散步 祈祷或者沉思 和陌生人聊天 涂鸦写日记…… 当这些行为与坏情绪挂钩之后，就会慢慢取代暴饮暴食。 当然，情绪化饮食不可能一下子消除，无论如何，不要对自己太苛刻，以上的方法，哪怕你只觉察到一点，或者一个月做到一次，也要及时鼓励和肯定自己所做到的。因为对自己的欣赏和接纳，才是所有情绪最终的安全着陆点。 欢迎给我们留言，谈谈您对文章内容的看法。 \END\ 文章编辑：李慧娟 排版：张语宸 监制：张明轩
